A 2020-as év az az év, amely arra késztette az embereket, hogy megtapasztalják, bármi is történik, az egészség gazdagság mindig fontos lesz. Éppen ezért nem nagy meglepetés, hogy megnőtt az igény az étrend-kiegészítők iránt, amelyek hozzájárulhatnak a jobb egészség eléréséhez.
Viszont ezeket a kiegészítőket nem lehet csak úgy kedv szerint szedni. Ha valóban azt szeretné, hogy a táplálékkiegészítők jelentős változást eredményezzenek, nagyon fontos a helyes, és rendszeres szedés.
Tartalomjegyzék
Tartsa be a megfelelő adagot
Ami az étrend-kiegészítőket illeti, ügyeljen arra, hogy betartsa a kezelőorvosa által javasolt dózisokat. Egészségügyi kockázatokkal járhat, ha nem tartja be a megfelelő adagolást.
A kutatások felfedezték, hogy azoknak az embereknek a halálozási kockázata magasabb lehet, akiknek nincs D-vitamin-hiánya, viszont ennek ellenére túl sokat szednek belőle. Hasonlóképpen a kalciumfelesleg is növeli a rák kockázatát. Eközben a vas túladagolása székrekedéshez és hányingerhez vezethet.
Tartson kiegyensúlyozott és egészséges étrendet
Fájt már a gyomra, miután éhgyomorra vett be egy étrendkiegészítőt? Ne feledje, a vitaminok nem helyettesítik a tápláló ételeket. Ezért hívják őket étrend-kiegészítőknek és nem élelmiszer-pótlásoknak. A táplálékkiegészítők célja a táplálkozási hiányosságok pótlása, különösen akkor, ha az az egészség rovására megy.
Kutatások kimutatták, hogy az étrend-kiegészítők rendszeres szedése étkezés közben megindíthatja az emésztőrendszert, így a test jobban felszívja a tápanyagokat. Ez segít abban is, hogy szokássá váljon a kiegészítők szedése. Nagyon ajánlott zöldségeket, gyümölcsöket, teljes kiőrlésű gabonákat, halat és sovány húst bevezetni a mindennapi étrendünkbe.
Legyen az edzés megszokott
Vannak olyan edzésprogramok, amelyek megterhelhetik az emésztőrendszert, és csökkenthetik a test azon képességét, hogy felszívja a tápanyagokat az elfogyasztott ételekből és a kiegészítőkből. Ha a lehető legtöbbet szeretné kihozni étrend-kiegészítőiből, ugyanakkor formában is szeretne maradni, be kell tartania néhány fitnesz tippet, amelyek olyan gyakorlatokra és rutinokra összpontosítanak, amelyek segítenek egyensúlyba hozni az edzést az étkezéssel.
Az erőteljes és állandó tevékenység károsíthatja az emésztést és nyomást gyakorolhat a testére. Ez azt jelenti, hogy alacsony hatású gyakorlatokat kell végeznie, mint például a tai-chi és a jóga, hogy egyszerre korlátozza étvágyát és elősegítse az egészségesebb emésztést.
Vitamin kombinációk és ételpárosítások
Konkrét ételek és étrend-kiegészítők kombinálása elősegítheti a tápanyagok jobb felszívódását. Nagyon sok kiváló tápanyagban gazdag ételpárosítás van. Feltétlenül olvassa el azokat az ételeket, amelyek a legjobban kiegészítik a szedett vitaminokat. Az induláshoz megpróbálhatja kombinálni a vasat és a C-vitamint. Ez nagyon ajánlott vegetáriánusok vagy vegánok számára. A vaskiegészítő bevétele után igyon narancslevet. A C, E, D, K és A vitaminok zsírban oldódnak, így ezeket diófélékkel és egészséges zsírsavakban gazdag ételekkel párosíthatja a jobb felszívódás érdekében.
Az étrend-kiegészítők szedésével az öngyógyítás soha nem jó döntés. Az egészségügyi kockázatok elkerülése érdekében forduljon dietetikushoz vagy orvosi szakértőhöz, hogy megismerje az Önnek leginkább megfelelőt.
